Как помогает маленький степпер людям с большим весом и огромным желанием изменить свою жизнь?

Стоит ли приобретать степпер, если хочется иметь домашний тренажер для эффективных занятий?

Поможет ли такой маленький аппарат снизить вес и укрепить здоровье?

 

Транспортные средства и подъемные механизмы упростили людям жизнь, но до минимума сократили объемы необходимой нашим телам физической активности, что чревато болезнями.

Сознательная полезная нагрузка с помощью тренировок позволит:

• избежать списка страдающих ожирением или имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой,
• вернуться к нормальной жизнедеятельности после затяжной болезни или травмы.

Любой степпер, легко осваиваемый пенсионером и учащимся младшей школы, поможет укрепить здоровьем и добиться желаемых размеров фигуры. При этом не заставит жертвовать большой территорией в помещении, не продырявит бюджета.

Виды степперов

Степпер – это компактный аэробный кардиотренажер с двумя педалями для имитации ходьбы по лестнице.

Весь ассортимент степперов условно разделим на две основные группы:

• классические;
• поворотные.

Первые, механические или модернизированные мини-компьютером, выполнены в виде пары педалей на жесткой основе, позволяющей платформам двигаться сугубо вверх-вниз. Комплекс механизмов во вторых предусматривает возможность выполнения ногами загребающих движений, имитирующие езду на лыжах.

Степперы обоих видов могут иметь дополнение в виде эспандеров, центрального или боковых поручней, подвижных рычагов.

Различают степперы и по типу работы платформ-педалей. Устройства с механической системой нагрузки меняют расположение платформ при возникновении давления от ног наступающего. Перенося вес с конечности на конечность, спортсмен усиливает воздействие на одну педаль и она опускается. Затем процесс повторяется.

Варианты с электромагнитной системой нагрузки выгоднее за счет возможности задавать степень давления на каждую из педалей. Благодаря этому в процессе тренировки можно по-разному нагружать каждую из конечностей, усложняя или облегчая выжим педалей.

Чем интересен поворотный степпер с эспандерами?

Наличие эспандера в поворотном степпере позволяет усиленно прорабатывать при ходьбе не только мышцы ног, но и верхних конечностей, спины, груди. Для этого лишь меняют направление движения рук с удерживаемыми кольцами эспандера и способ захвата. Во время первых тренировок эспандеры облегчают поддержание равновесия, создавая у взявшего их ощущение наличия опоры.

Тренажер степпер: какие мышцы тренирует и работают?

При правильных тренировках на степпере основную нагрузку получают:

• мышцы ног;
• ягодичная зона.

Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы работают в щадящем режиме. Это позволяет рекомендовать осваивать тренажер даже глубоким пенсионерам и людям с серьезными проблемами в опорно-двигательном аппарате.

Поворотные тренажеры вовлекают в тренировку:

• мышцы ног, пресса, спины, ягодиц;
• косые мышцы живота;
• вестибулярный аппарат.

Использование эспандера нагружает мышцы:

• рук;
• груди;
• шеи;
• спины.

Как правильно заниматься на степпере?

При тренировках на степпере ступни не отрывают от платформ. Благодаря этому:

• проще сохранять равновесие;
• отсутствует момент удара от касания ступни поверхности и суставы не испытывают
• дополнительной встряски;
• отсутствует вероятность промаха поднятой ногой мимо педали.

Не имея эспандеров, нагрузку на мышцы рук можно давать с помощью различных вариаций подъема верхних конечностей (перед собой, по сторонам, вверх, а гантели усилят эффект).

Тренируясь на степпере:

• предварительно разминайтесь для разогревания мышц, проводите растяжку по окончании (так избегают судорог и чрезмерной рельефности натренированных мышц);
• выбирайте ритм, учитывая самочувствие;
• следите за пульсом: у 20 летних показатели не должны выходить за рамки 130—160, 40 летних — 117—144, 60 летних — 104—128 ударов;
• располагайте на педали всю ступню (профилактика травматизма, перегрузки голеностопного сустава);
• держите ноги параллельно друг другу;
• тренируясь, следите, чтобы нога на нижней ступени всегда была слегка согнута;
• высокая частота шагов в режиме слегка повышенного сопротивления педали, даст лучший эффект, чем замедленная &ходьба& с туго идущими платформами;
• работая на тренажере с поручнями, не виснете на них (снижается эффективность тренировки).

Сколько калорий сжигает степпер?

За 20 минут интенсивной тренировки тратится около 150 калорий.

Сколько заниматься на степпере, чтобы похудеть?

Сброс веса происходит при дефиците калорий. Чтобы они были потрачены из надоевшего вам запаса лишнего веса, нужно не только заниматься на тренажере, но и удерживаться от набегов на холодильник с поеданием всего, что попадется.

Урезание рациона отказом от простых углеводов, восполняйте умеренным объемом белковых и обогащенных витаминами продуктов. При таком подходе, после ежедневных сорокаминутных тренировок жировая прослойка должна уменьшиться на килограмм.

Более интенсивной потери веса добиваться не рационально: быстрое похудение вызывает ранние морщины и отвисание кожи.

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед &забегом& повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

• тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
• давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
• увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
• при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
• стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы);
  следите за дыханием и пульсом;
• не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.

Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Детский тренажер степпер

Оптимальным вариантом для тренировки ребенка будет степпер с задаваемым давлением на платформы. Поэтому можно приобретать любой взрослый тренажер с упомянутой функцией. Детям младше 6 лет тренироваться на степпере лучше под контролем взрослого.

Степпер: противопоказания к занятиям

• Ходьба на степпере противопоказана:
• при травмах спины и заболеваниях позвоночника (во время тренировки он испытывает сильную нагрузку);
• гипертоникам (активное движение может спровоцировать криз);
• страдающим тромбофлебитом (при занятиях кровеносная система работает с нагрузкой);
  диабетикам.

Как правильно выбрать степпер для дома?

Рассматривая ассортимент тренажеров, прежде чем сделать выбор, учтите:

1. Любой степпер без поручней и рычагов легко разместится под тумбой, стулом или кроватью. При дефиците свободного места, лучше предпочесть модель без стоек.
2. Если тренажер приобретается для человека с нарушением координации, то рациональнее выбрать изделие с поручнями.
3. Предполагая, что на педали будут периодически становиться дети, делайте выбор в пользу изделия с регулируемой системой сопротивления.
4. Человеку с ослабленным здоровьем проще тренироваться на аппарате с бортовым компьютером с функциями постоянного отслеживания пульса и контролем над степенью нагрузок.

Что лучше степпер или эллиптический тренажер?

Эти тренажеры позволяют получать почти идентичные виды нагрузок. Но эллиптический тренажер более громоздкий, дороже стоит.

Что лучше выбрать: степпер или беговую дорожку?

Преимущества степпера:

1. Щадящие нагрузки на суставы.
2. Доступнее по цене.
3. Компактнее беговой дорожки.
4. При прекращении движения со стороны тренирующегося аппарат замирает.
5. При наличии эспандеров степпер позволяет тренировать руки, спину.
6. Поворотный степпер дает возможность корректировать размер талии (за счет тренировки косых мышц живота и пресса).

Преимущество дорожки: позволяет получать сильные физнагрузки.

Стоимость тренажеров степпер

Цена на степперы зависит от именитости фирмы производителя и функционала модели. Нижний предел на изделие без счетчика пульса, потраченных калорий, пройденных километров и эспандеров, начинается от 1,5 тыс. рублей.

При этом отсутствие рычагов и прочих дополнений не влияет на эффективность изделия: систематически тренируясь, вы обязательно достигнете отличных результатов даже с помощью самого простого степпера.

Степпер отзывы и результаты

О покупке степпера точно не придется жалеть, если подойти к занятиям ответственно.

Результаты радуют каждого кто:

• Занимается систематически и тренируется не менее 40 минут в день.
• Не забывает работать руками.
• Стремится питаться здоровой пищей, контролируя поступление простых углеводов.

Любому, кто скажет, что покупка степпера не оправдает вложений, можно смело не верить. Функционал степпера настолько прост и действенен, что жаловаться на неэффективность занятий на таком тренажере может лишь человек, попросту отлынивающий от работы над собой.

Решив, наконец-то, заняться спортом, но имея плотный график исполнения обязанностей на работе и дома, можно смело делать выбор в пользу приобретения комнатного степпера. Совместив тренировку с просмотром интересной программы или прослушиванием языкового тренинга, вы поймете, что иногда можно качественно выполнять три дела сразу: получать новую информацию, тренироваться и худеть.