Барабанная сила: ударная установка как тренажер для всего тела

Если тренажерный зал кажется тебе невыносимо обыденным, новости о марафонах вызывают зевоту, а программы по кроссфиту ты знаешь наизусть, мы всегда можем предложить тебе неожиданную альтернативу. В этом номере — рекомендуем сесть за барабанную установку.

image

1. 278 калорий

Столько по нашей просьбе сжег за репетицию Василий Зоркин, барабанщик и руководитель школы современной музыки Fishbones. Спортивный тренажер: акустическая барабанная установка Yamaha Stage Custom. Программа тренировок: 12 песен (38 минут) альбома Nevermind группы Nirvana (исключая гитарную Polly). Максимальный пульс: 160. «Обычно я репетирую по два-три часа шесть дней в неделю, вес всю жизнь стабильный, 57 килограммов», — рассказал Василий.

2. Попробуй повторить

Упражнение на координацию от Василия Зоркина: «Отработка согласования активности мышц тела — навык, без которого не обойтись в любом спорте, барабанщикам тоже. Очень важно для музыканта не только обладать сверхскоростной техникой, но и управлять ею, то есть уметь ударить с нужной силой в нужный момент времени (тут бы согласились и боксеры!). Для тренировки координации и контроля времени мы используем метроном — прибор, отмечающий промежутки равномерными сигналами (ты, кстати, можешь не покупать его, а просто скачать приложение в телефон). Для начала выставь в программе 60 ударов в минуту. Во время репетиции помни про важный нюанс: если барабанщик идеально попадает в метроном, то последний перестает быть слышно, одна звуковая волна перекрывает другую. Освоился? Усложни задачу: для тренировки координации попробуй включить метроном и играть минуту одной рукой вместе с ним, а второй — в три или четыре раза чаще. Затем поменяй руки местами.

Юрий Глазков,

ортопед, кандидат медицинских наук, член ассоциации ортопедов России

«Если ты занимаешься постоянно, у тебя тренируются мышцы кисти, предплечья и плечевого пояса. Это касается, кстати, не только барабанной установки, но и вообще ударных инструментов. Есть и другие очевидные плюсы от репетиций: например, игра на барабанах вынуждает тебя правильно держать осанку. Со временем это снижает риск заболеваний позвоночника: остеохондроза, межпозвоночной грыжи».